Диета для похудения живота

Живот доставляет больше всего проблем женщинам, которые болезненно реагируют на потерю стройности. Девушкам легче оставаться стройными, легконогими и стремительными. А когда у тебя дети подрастают, муж полысел, а сама уже размениваешь совсем не второй десяток, то со стройностью начинаются проблемы.

А больше всего, когда садишься на диету для похудения, досаждает живот. Уже и руки-ноги стали тоньше, и грудь подрастеряла свою высоту, а живот, ради уменьшения которого всё, собственно говоря, и начиналось, всё равно худеть не спешит. 

Тут приходится признать, что не существует диеты, которая бы действовала избирательно на живот, а остальные части тела не трогала. Процесс похудения надо направлять с помощью физических упражнений. Вот они действительно специализированы по частям фигуры. Есть, например, такие, которые формируют красивые ягодицы, есть упражнения, которые надо применять для создания красивых рук, или тонкой талии, или – плоского живота. 

Это – «Планка» в различных модификациях, она призвана укреплять мышцы брюшного пресса. Это надо делать обязательно, ведь, если Вы даже похудеете, то слабый и дряблый живот фигуру всё равно не украсит, поэтому надо тренировать мышцы. «Планку» необходимо выполнять не менее 1-го раза в день. Крутите хула-хуп в любое удобное для Вас время, даже можно совмещать это полезное занятие с менее полезным, например, с телевизионными передачами. Есть хорошие упражнения для живота в любой программе физических упражнений, в шейпинге, например. Или займитесь восточными танцами, там большое внимание уделяется именно формированию мышц живота.

 

Но, конечно, о питании придётся позаботиться. Надо настроиться на некоторые ограничения, а как иначе? Вот некоторые диеты, которые помогут Вам в борьбе за красивый живот, посмотрите, выберите себе то, что Вам подойдёт лучше всего.

 

↑ Диета №1 для похудения живота, эффективная 

Это – бессрочная диета, она не приносит вреда организму, можете её применять периодически, по своему усмотрению.

Правила этой диеты таковы:

- исключается алкоголь;

- еду готовим без соли;

- пьём много жидкости, 2 литра в день, в виде чистой воды, зелёного чая, а также свежевыжатых соков из грейпфрута или апельсина;

- кофе не пьём, заменяем его зелёным чаем;

- в меню каждый день включаем кресс-салат, сок лимона, апельсины;

- питаемся 5 раз в день, промежуток между едой составляет не менее 3 часов;

- включаем в рацион большое количество овощей и фруктов в сыром виде;

- употребляем мясо и рыбу нежирных сортов, едим яйца;

- не едим сдобу, белый хлеб и сладости, за исключение мёда, пудингов, желе и сухофруктов.

 

Вот примерное меню на день

Завтрак – тосты, 1 яйцо всмятку.

Ланч – 2 яблока.

Обед – салат из свежих овощей, курица варёная или рыба (200 г).

Полдник – овощной суп.

Ужин – варёная телятина (200 г), 1 апельсин.

Перед сном – кефир (1 стакан).

 

↑ Диета №2, на основе раздельного питания

На ней долго сидеть нельзя, только 1 неделю, не более.

Правила этой диеты таковы:

- исключаем полностью фаст-фуд, копчёности, консервы и колбасу;

- для перекусов используем сухофрукты;

- много пьём, не менее 1½ литров в день;

- не курим и не употребляем алкоголь - категорически;

- едим часто, понемногу, через одинаковые промежутки времени;

- при каждом приёме пищи выбираем блюда из овощей, а также - зелень и овощные салаты, сдобренные растительным маслом;

- едим крупы натуральные, но не смешивая их с белковой пищей;

- белковую пищу дополняем овощами;

- ограничиваем соль и сахар, хлеба и мучных изделий едим поменьше.

 

Вот примерное меню на неделю

Завтрак:

- либо хлеб диетический, 1 яйцо варёное, 

- либо творог обезжиренный и 1 яблоко, 

- либо 1 апельсин и йогурт диетический.

Перекус:

- либо 2 апельсина,

- либо 2 яблока зелёных сортов,

- либо ½ перца болгарского сладкого.

Обед:

- либо овощной суп с варёным яйцом (1 шт);

- либо тушёная нежирная рыба с овощами, тоже тушёными,

- либо овощной суп с курятиной, сыр нежирный.

Ужин:

- либо 1 яйцо варёное с 1 огурцом и варёной фасолью,

- либо 1 огурец, 1 помидор и отварная курица,

- либо нежирное мясо с варёной фасолью и салатиком из свежих овощей.

 

↑ Диета №3, рассчитанная на пять дней

Эта диета предполагает исключение мучного, сладкого и солёного.

Вот примерное меню на день.

Завтрак – творог нежирный, 1 грейпфрут.

Обед – салат из свежих овощей, рыба отварная.

Ужин – овощной салатик, варёная курятина, 1 апельсин.

 

 

↑ Диета №4, недельная, для похудения живота

Диета строится на основе сыра и отварного мяса, ограничивается сахар, жирные и острые продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак – сыр, чай без сахара.

Обед – сыр, 1 яйцо вкрутую, мясо варёное.

Полдник – сыр, чай или кофе.

Ужин – варёное мясо, салат из овощей.

Перед сном – мятный отвар (1 стакан).

 

↑ Диета №5, «Пять килограммов за 10 дней»

Эта диета не может быть длительной из-за своей суровости. Организм выдерживает её без серьёзного вреда для себя не более 10 дней. 

 

Основные правила диеты:

- соль исключается;

- едим 5 раз в день, не менее;

- в последний раз едим не позже 19 часов.

 

Смысл диеты состоит в чередовании дней белковых и углеводных. В данном случае белки – это курятина (варёная), яйца куриные, а углеводы – капуста белокочанная, морковь и свёкла.

 

Белковый день, меню

До завтрака – чистая вода (1 стакан).

Завтрак – яйцо куриное варёное (1 шт), огурец свежий (1 шт), зелень.

Обед – курятина отварная, без кожи.

Ужин – то же, что и обед.

В течение дня выпиваем 1½ литра воды.

 

Курицу варим так:

1. Доводим до кипения, первую воду сливаем.

2. Заливаем чистой водой и варим до готовности.

3. Отбираем 700 г варёной курятины и делим пополам – на обед и на ужин.

 

Углеводный день, меню

Меню простое – надо употребить за день 1½ кг овощей в сыром виде.

Можно сразу приготовить салат на весь день, и съесть его постепенно. Приёмов пищи в день должно поместиться 8.

На салат пойдёт:

- капуста белокочанная, ½ кг;

- морковь, ½ кг

- сок лимона свежевыжатый, 1 ч л.

 

Если Вы хотите удержать тот вес, который получился у Вас после 10-ти дней диеты, то надо расширить свой рацион 6-ю продуктами, которые в этом деле Ваши ценные помощники. Это:

- овсяная крупа или хлопья, для каш;

- крупа перловая, в супе или в каше;

- чечевица, как засыпка к первым блюдам и гарнир ко вторым;

- фасоль разных видов (белая, чёрная и красная), исключая консервированную;

- нут;

- рис коричневый.

 

От употребления лёгких углеводов надо воздерживаться, хотя бы на первое время. То есть, надо не есть пирожные и булочки, сладости, жареное и копчёное, колбасы и вообще переработанное мясо. Белому хлебу предпочтите цельнозерновой, а лучше – белковые хлебцы.

Натуральные соки придётся разбавлять водой, 1:1, а ещё лучше – перейти на компоты из сухофруктов. Это вкусно и полезно, да и кишечник будет работать чётко. Сахаром не злоупотребляйте, и вообще пейте всё без сахара – и компот, и чай, и кофе.

 

Завтракать надо по-настоящему, сытно, чтобы хватило до обеда. Дневной рацион старайтесь балансировать так, чтобы в нём было:

- белков 15%, половина из них животного происхождения;

- углеводов 55%, основная часть из них (90%) – овощи и фрукты;

- жиров 30%, половина из них растительного происхождения.

 

 

↑ Диета №6 для похудения живота, рассчитанная на двадцать дней

Диета построена циклично. Первые 6 дней составляют цикл, который затем повторяется ещё 2 раза.  Желательно всё это время пить поливитамины, а после завершения 20-ти дней диеты основательно подсесть на творог. Длительное время ешьте его каждый день.

 

В первые 2 дня питаемся так: кофе с молоком; чёрный хлеб (1 ломтик), мёд (½ столовой ложки).

Следующие 2 дня (3-й и 4-й) организуем по-другому:

- с 8.00 до 9.00 съедаем то же, чем питались первые 2 дня (1 кусочек хлеба чёрного, ½ столовой ложки мёда и кофе с молоком);

- с 12.00 до 13.00 - опять 1 кусочек чёрного хлеба и рыба (100 г);

- с 16.00 до 17.00 едим мёд (½ столовой ложки), чай или молоко (1 стакан);

- около 19.00 едим сыр, выпиваем кефир (1 стакан) и съедаем яйца (2 шт).

 

Следующие 2 дня (5-й и 6-й):

- в 8.00 съедаем 2 апельсина или яблока;

- в 13.00 едим винегрет и тарелку супа;

- с 16.00 до 17.00 – опять 2 яблока;

- в 19.00 едим лёгкий овощной салатик и запиваем его чаем.

 

↑ Диета №7 для похудения живота, арбузная

Диета разбита на 3 неравные части: 5 дней арбузных, 10 дней диетических, 5 дней арбузных. 

Во время первой, 5-дневной части, надо есть арбуз в больших количествах, а именно: в расчёте 1 кг арбуза на 10 кг Вашего веса. К примеру, если Ваш вес около 70 кг, то Вам надо в один день съедать 7 кг арбузной мякоти.

Вторая, 10-дневная часть диеты, строится по иному принципу. 

 

Меню арбузной диеты, 10-дневной части

Завтрак – сыр и овсянка.

Обед – салат из овощей, курятина или рыба.

Ужин целиком состоит из арбуза.

 

Третья, арбузная часть, полностью повторяет первую и тоже длится 5 дней.

 

Смысл диеты в том, чтобы хорошенько промыть организм и вывести из него шлаки, песок и токсины. Достигается этот результат за счёт мочегонного эффекта арбуза, что само по себе ведёт к сбрасыванию веса. Особенно заметно уменьшаются бёдра и талия, а, значит, и живот опадает. 

Кроме того, идёт насыщение организма фолиевой кислотой, которая необходима для регенерации тканей. Так что ешьте арбуз, он очень полезен, тем более – в больших количествах.

 

↑ Диета №8, низкокалорийная кукурузная - «Для смелых и решительных», рассчитанная на 4 дня

Диета жёсткая, заставляет поголодать, зато и эффект даёт весьма заметный и быстрый. Придерживаясь её, можно за заявленные 4 дня потерять тоже 4 кг, а то и все 5 кг. При этом уходит жир и с живота, но, конечно, не только.

Однако чрезмерно этой диетой увлекаться не стоит, чтобы не нанести вред своему обмену веществ. Садиться на неё надо не чаще, чем 1 раз в месяц, да и то - в том только случае, если отсутствуют противопоказания. Поэтому стоит предварительно проконсультироваться у своего врача по поводу этой диеты.

 

Меню диеты

 

Первые 2 дня (1-й и 2-й):

- кукуруза свежая (2 початка) или консервированная (400 г), она съедается в 4 приёма в течение дня;

- 1 сырая морковка;

- 1 огурец;

- 1 перец сладкий;

- 1 помидор;

- 1 киви;

- 1 яблоко;

- зелень.

Всё это можно есть в виде салатика, можно по отдельности, можно группировать по-разному.

 

Следующие 2 дня (3-й и 4-й):

- кукуруза свежая (1 початок) или консервированная (200 г), она съедается в 4 приёма в течение дня;

- грибы, не более 150 г;

- можно есть те же сырые овощи, что и в первые 2 дня.

 

↑ Диета №9, бездрожжевая, с исключением сахара и соли

Надо сказать, что она относится к наиболее популярным диетам, и ставит целью полное исключение из рациона дрожжей любого вида, будь то молочные, пекарские или пивные.

Такую диету можно выдерживать 1 неделю, после чего надо переходить на обычный режим питания. 

 

Основные правила диеты:

- исключаем продукты, содержащие дрожжи;

- едим побольше живой клетчатки в виде фруктов и овощей;

- жидкость употребляем по специально схеме – за 2 часа до еды и через 20 минут после еды. 

 

При этом решительно запрещено запивать еду, как мы обычно делаем, чаем или кофе. Пить нельзя во время и сразу же после еды. В некоторых случаях, зная о запрещении, Вы вдруг начинаете испытывать во время еды нестерпимую жажду. Тогда, конечно, придётся напиться: 1 полный стакан тёплой воды мелкими глоточками. Это – единичный случай, переводить его в систему нельзя, иначе диета теряет смысл. Да Вам и не понравится такое питьё.

 

Меню на неделю

 

Понедельник

До завтрака – 1 стакан воды сразу после сна.

Завтрак – 3 яблока, чай без сахара - через 2 часа.

До обеда, за 20 минут – 1 стакан воды.

Обед – капуста белокочанная сырая (200 г), несладкий напиток - через 2 часа.

До ужина, за 20 минут – 1 стакан воды. 

Ужин – морковка сырая (5 шт), несладкий напиток - через 2 часа.

 

Вторник

До завтрака – 1 стакан воды сразу после сна.

Завтрак – 4 груши, чай без сахара - через 2 часа.

До обеда, за 20 минут – 1 стакан воды.

Обед – свёкла варёная (200 г), несладкий напиток - через 2 часа.

До ужина, за 20 минут – 1 стакан воды. 

Ужин – перцы сладкие болгарские (5 шт), несладкий напиток - через 2 часа.

 

Среда

До завтрака – 1 стакан воды сразу после сна.

Завтрак – 2 апельсина, чай без сахара - через 2 часа.

До обеда, за 20 минут – 1 стакан воды.

Обед – брокколи (200 г), несладкий напиток - через 2 часа.

До ужина, за 20 минут – 1 стакан воды. 

Ужин – яблоки (5 шт), несладкий напиток - через 2 часа.

 

Четверг

До завтрака – 1 стакан воды сразу после сна.

Завтрак – 1 грейпфрут, чай без сахара - через 2 часа.

До обеда, за 20 минут – 1 стакан воды.

Обед – фасоль спаржевая (200 г), несладкий напиток - через 2 часа.

До ужина, за 20 минут – 1 стакан воды. 

Ужин – чернослив (10 ягод), несладкий напиток - через 2 часа.

 

Пятница

До завтрака – 1 стакан воды сразу после сна.

Завтрак – виноград (200 г), чай без сахара - через 2 часа.

До обеда, за 20 минут – 1 стакан воды.

Обед – капуста кольраби варёная (200 г), несладкий напиток - через 2 часа.

До ужина, за 20 минут – 1 стакан воды. 

Ужин – 1 яблоко и 1 апельсин, напиток без сахара - через 2 часа.

 

Суббота

До завтрака – 1 стакан воды сразу после сна.

Завтрак – курага (100 г), чай без сахара - через 2 часа.

До обеда, за 20 минут – 1 стакан воды.

Обед – помидоры (4 шт), несладкий напиток - через 2 часа.

До ужина, за 20 минут – 1 стакан воды. 

Ужин – капуста сырая, любого вида (200 г), несладкий напиток - через 2 часа.

 

Воскресенье

До завтрака – 1 стакан воды сразу после сна.

Завтрак – 3 груши, чай без сахара - через 2 часа.

До обеда, за 20 минут – 1 стакан воды.

Обед – морковка варёная (5 шт), несладкий напиток - через 2 часа.

До ужина, за 20 минут – 1 стакан воды. 

Ужин – огурчики свежие (3 шт), несладкий напиток - через 2 часа.

 

Вот и все виды диет, которые мы хотели Вам предложить. Но, как уже было сказано, они обязательно должны сопровождаться специальными упражнениями, способствующими укреплению мышц живота.

 

Вот такими, например

1. Боковые наклоны с нагрузкой

- берём в правую руку гантели 2-3 кг (или любой другой предмет с таким весом);

- делаем наклон вправо, фиксируем это положение, держим его недолго и возвращаемся в исходное положение;

- повторяем такие наклоны 13-15 раз;

- перекладываем груз в левую руку, всё повторяем, наклоняясь влево.

 

2. Тренировка для мышц живота

- садимся на стул и выпрямляем спину; ступни прижаты к полу, колени вместе;

- опускаем подбородок, вытягиваем вперёд руки, делаем выдох;

- наклоняемся медленно вниз, напрягая мышцы живота, пока не дотронемся руками до пола;

- вдох, выдох, возврат в исходное положение;

- повторяем упражнение 15 раз, в каждый последующий день добавляем ещё 2 раза.

3. Прыгаем через скакалку.

 

4. Крутим хула-хуп.

 

А в остальном – выбирайте по пристрастиям и склонности: то ли ходите на волейбол, то ли на фитнес, то ли на танцы. Активный образ жизни в сочетании с диетой и специальными физическими упражнениями даст желаемый эффект, и стройность вновь вернётся к Вам.