11 способов похудеть за неделю
Если уж человек решил худеть, то ему хочется, чтобы это произошло поскорее. Однако и диета действует не сразу, и занятия спортом не дают сиюминутного результата.
Специалисты утверждают, что существует целый ряд хитростей, которые существенно приближают заветную цель. Хотите похудеть за неделю? Тогда читайте внимательно.
1. Завтракайте по-настоящему
С утра надо запастись энергией, ведь Вам предстоит целый день, и Вы должны прожить его энергично и плодотворно, с хорошим настроением. Обеспечив себя полноценным завтраком, Вы избежите появления волчьего аппетита часам к 11-12, с которым трудно будет справиться. На завтрак надо приготовить что-нибудь из цельного зерна, полезных жиров и белков. К тому же, известно, что то, что Вы не съели с утра, Вы доедите вечером, перед сном. А это вовсе не способствует похудению!
2. Не обедайте на рабочем месте
Это нецелесообразно по многим причинам. Во-первых, Вы будете шарить по интернету, или читать, или делать ещё что-нибудь, отвлекающее Ваше внимание. И под это занятие съедите больше, чем рассчитывали. Во-вторых, надо размять ноги и сменить обстановку, тогда после обеда Вы будете более энергичны.
Обедать лучше в кафе, но можно ходить и в столовую. В конце концов, если в Вашем окружении нет ни того, ни другого, быстро съешьте свой обед и пройдитесь по прилегающим улицам. Развеетесь и отдохнёте, а после обеденного перерыва у Вас вновь появится хорошее настроение и мотивация к работе.
3. Ужин начинайте с салатов
Рабочий день, наконец, закончен. Усталая и голодная, Вы добираетесь домой, в предвкушении ужина. Но не спешите наедаться тяжёлой пищей, начните с салатика или лёгкого супчика. Вполне подойдёт итальянский минестроне из сезонных овощей, или, к примеру, наш свекольник. Не стоит готовить суп-крем, потому что в нём, кроме овощей, как правило, содержатся сливки, а это не является лёгкой пищей.
Заполнив желудок салатиками-супчиками, Вы меньше съедите жирных котлет, или жареной картошки, или чего-нибудь подобного.
4. Держите под рукой снеки
Чтобы не так проголодаться перед обедом и ужином, практикуйте лёгкие перекусы. Их лучше иметь про запас, ведь Вы можете пропустить обед по причине внепланового совещания, или попасть в пробку. При Вас всегда должен быть пакетик с не обжаренными орешками или с сухофруктами. Да мало ли есть диетических снеков, выберите себе по вкусу. Полезно брать с собой на работу ломтики фруктов или овощей, которые Вы дома заблаговременно приготовили к еде. Например, порежьте яблоко на дольки или очистите апельсин.
5. Поменьше соли
Непосредственно от соли, конечно, никто не толстеет, но есть такое понятие, как «вес воды». В соли содержится натрий, который провоцирует накопление в организме лишней жидкости. Поэтому соли надо есть поменьше, чтобы нивелировать это неприятное явление. С этой целью пейте воду с лимоном, употребляйте пищу с пониженным содержанием натрия.
Салаты, к примеру, можно не солить, а вместо этого поливать лимонным соком. Ешьте поменьше солений, сыров и консервированных продуктов. Чем меньше они содержат жиров, тем больше в них соли, не забывайте об этом.
6. Воды надо пить побольше
Почти все диеты рекомендуют пить много воды, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии. При недостатке воды он испытывает затруднения, которые могут вылиться в серьёзные проблемы. Но пить надо с прицелом на похудение, раз уж мы говорим именно об этом.
Выпив за полчаса до еды стакан воды, Вы избавите себя от съедания лишнего количества пищи. А стакан воды через 45 минут после обеда или ужина положительно повлияет на метаболизм. А вот во время еды пить бесполезно, этим только замедлится процесс пищеварения.
7. Пейте кофе
Почти гамлетовский вопрос – пить или не пить кофе? Пить, если это декаф. Как известно, декаф – это сорт кофе зернового, отборный, не содержащий кофеина. Ароматические и вкусовые качества декафа весьма высоки, а, если пить его с обезжиренным молоком, то получится отличный десерт. И для здоровья нет никакого ущерба, и для фигуры.
8. Побольше двигайтесь
Общественный прогресс предоставил нам массу средств передвижения, от метро, автобусов и троллейбусов до личного автомобиля. Вот и получается, что современная офисная дама делает только несколько шагов по дороге между домом и работой: вышла из дому и дошла до машины, вышла из машины и дошла до кабинета. Если надо съездить в банк или в другую контору, то ситуация повторяется. Дома и на работе приходится большую часть времени проводить, сидя у компьютера или телевизора – а как же с движением, которое есть жизнь?
Поэтому ищите возможность побольше двигаться. Выходите пораньше и добирайтесь до работы пешком, или на метро, или как-то комбинируйте средства передвижения. Находите время для спортзала, на работе проводите разминку.
Проследить за количеством движения помогут шагомеры, есть на эту тему и приложения для смартфонов – воспользуйтесь ими. Увиденные на экране цифры наверняка простимулируют Вас к увеличению подвижности.
9. Цель должна быть достижимой
Желая побыстрее добиться похудения, не заставляйте себя прыгать выше головы. Это демотивирует, если Вы раз за разом не достигаете цели. Научитесь подходить к проблеме трезво, не теряя чувства реальности. Ясно, что, постоянно задерживаясь на работе, Вы не гарантируете себе попадание на занятия фитнесом посреди недели. Ну, так и не планируйте это, а то получите лишнее разочарование и досадное чувство неудачи. Лучше запланируйте такой поход на выходной день, но уж непременно пойдите.
Особенно это правило касается всевозможных ограничительных диет. Порой человек начинает морить себя голодом, стремясь уложиться в нереальные сроки, и доходит до нервных срывов или голодных обмороков. Это – не тот путь, который приведёт к успеху. Будьте терпеливой реалисткой, это практичнее.
10. Применяйте планирование в питании
Чтобы не есть, что попало, надо научиться планировать свой рацион. Сначала на день вперёд, а потом получится и на неделю. Это даст Вам возможность не обращаться к фастфуду и не сбиваться с намеченного пути.
По выходным полезно закупать продукты на всю неделю, именно те, которые полезны. Портящиеся продукты можно заморозить, а также можно заморозить и приготовленные блюда, которые перед этим разделить на порции. Будете вынимать порцию из морозилки накануне вечером – и вся подготовка!
11. Ешьте дома
Это – самое лучшее, что Вы можете предпринять для похудения. В ресторанных и кафешных блюдах присутствуют консерванты, скрытые калории, сложные жиры и прочие нежелательные компоненты. А те блюда, которые Вы приготовите дома, содержат только полезные продукты. Ведь Вы сами их готовили, и точно знаете, из чего они состоят.
Если Вы будете придерживаться этих простых правил, то могут и диеты не понадобиться, и со здоровьем проблем будет гораздо меньше. Стоит попробовать!
