Правила жизни для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда
Несмотря на повальное увлечение диетами для похудения, удовольствия от них никто не получает. Наоборот, диеты доставляют невообразимые страдания, как моральные, так и физические, вплоть до нервных срывов. Усугубляются эти мучения осознанием того факта, что, как только они закончатся, вес за короткое время вернётся на прежний уровень, а то и прыгнет выше.
И тогда возникает вопрос: стоит ли терпеть голодные муки, если осознаёшь своё неминуемое поражение?
«Нет!» - ответил авторитетный специалист, доктор Йони Фридофф, и обнародовал свой метод, который даёт возможность благополучно существовать без диет, и при этом сохранять хорошую форму.
Он предложил не изобретать диеты, а построить свою жизнь таким образом, чтобы нужда во всяких диетах отпала. Вместо запретов и ограничений доктор предложил ввести правила жизни, не особенно обременительные, но обязательные к исполнению.
Образ жизни – это явление постоянное, его можно перевести в привычку, и тогда она сама будет себя поддерживать. Не будет рывков, неприятных и даже разрушительных для организма, когда Вы переходите от обжорства к голоданию, а потом, потерпев очередной крах намерений, обвально начинаете отъедаться после голодухи.
А чего стоит моральный ущерб, когда Вы в очередной раз начинаете ругать себя за слабость, отсутствие выдержки и прочее, прививая себе ещё один комплекс. Диета априори не может выдерживаться всю жизнь, это нонсенс. Поэтому муки Ваши напрасны, а разрекламированные диеты – просто бизнес.
Итак, «не-диета» по доктору Фридоффу. Доктор не призывает худеть радикально, к какому-то сроку, и не вводит болезненных ограничений. У него к Вам только рекомендации, да ещё один настоятельный совет, который требует всего лишь пунктуальности.
Ведите дневник
Многим по роду деятельности приходится вести дневник, или ежедневный журнал некоторых событий. Аналогично заведите дома дневник, в котором Вы будете фиксировать такие графы:
- перечень продуктов, которые Вы едите и в каком количестве, с указанием времени дня;
- выражение съеденного в калориях;
- уровень чувства голода, которое Вы испытали по ходу дня, по шкале от 1 до 9;
- примечания-выводы о персональном восприятии и особенностях продуктов и событий.
Вы можете ввести дополнительные графы, если они помогут Вам правильно сориентироваться в событиях.
Сам факт ведения такого дневника мобилизует и воспитывает. Давно замечено, что те, кто ведёт такой дневник, действительно заметно худеют. Но – никакого самобичевания! Просто фиксируйте факты и делайте объективные выводы.
Не голодайте
К примеру, Вы наметили себе некоторый потолок калорий, Вы его выдерживаете, но уровень голода не уходит от высшего балла – 9. Это значит, что поставленная цель для Вас не является реальной, и надо отпускать поводья. Человек не должен мучиться от голода ни в каком случае, а уж для похудения это прямо вредит делу. Когда Вы голодны, чувство меры пропадает напрочь, и Вы можете проглотить невероятное количество пищи, даже не заметив этого.
То есть, необходимо питаться нормально, но не обильно. Завтрак – вещь обязательная, всё, что Вы не доедите за завтраком, доедается вечером, а это не есть хорошо. Ужин обязан быть лёгким, обед – достаточным, между этими обязательными пунктами еды располагаются два перекуса, призванные предотвратить чувство голода.
Прекратите взвешиваться
Ежедневное взвешивание, которое рекомендовано всем, сидящим на диете, играет роль кнута и служит источником плохого настроения. Вам это ни к чему, ведь Вы взялись налаживать жизнь успешную, стабильную, без ненужного испытания нервов. Ваша цель – выработать привычку к правильному питанию навсегда, поэтому торопить события не следует. Главное – соблюдать установленные правила, а успех придёт в своё время.
Наведите порядок на кухне
Оказывается, Ваша домашняя кухня – это полигон для сбрасывания лишних килограммов. Решившись последовать советам доктора Фридоффа, проведите сначала ревизию запасов продуктов. К примеру, Вам не стоит держать в морозильной камере пельмени, пиццу, а в кухонном шкафчике - чипсы и прочие нежелательные вещи.
Переставьте мебель, повесьте новые занавески, смените посуду, наконец – всё для усиления стимула к новой полосе в жизни. Поищите в интернете подходящие к правилам Фридхоффа блюда, и постепенно Ваше меню обогатится. У Вас появятся собственные любимые, и даже фирменные блюда из рациона здорового питания. Все они Вам будут нравиться – и это очень важно!
Побольше белков
Белок способствует стабилизации сахара в крови, а от уровня сахара зависит напрямую чувство голода. Поэтому употребление белковой пищи не только насыщает, но и уберегает Вас от приступов голода. Белки надо употреблять регулярно, при каждом приёме пищи их должно быть не менее 20-ти граммов. Если применить к конкретным продуктам, то это – 3 столовые ложки крупы или 1 стейк из нежирного мяса, небольшой, примерно с Вашу ладонь. То есть, когда мы говорим, что надо есть белки, то речь не о количестве, а постоянном равномерном употреблении.
Осторожно с напитками
Стремясь организовать привычку к правильному, здоровому питанию, Вам придётся заменить ею некоторые нежелательные привычки, которые уже успели сформироваться. Например, придётся лишить себя удовольствия пить сладкую газировку, алкогольные напитки, пакетированные сладкие соки. Особенно коварно поступают калории, проникающие к Вам через трубочку, когда Вы потягиваете сок или коктейль. Вам незаметно, а сладости всё попадают и попадают в желудок, а это – лишние килограммы. А потом будете ломать голову, почему вес не падает.
Переходите на зелёный чай и воду с лимоном.
Терпение и оптимизм – вот Ваши соратники в борьбе за здоровый образ жизни, без диет и связанных с ними стрессов. Слушайте доктора Фридхоффа, и Вам будет сопутствовать успех.
