Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

Диеты для ленивых не исходят из понятия, что можно похудеть, лёжа на диване и употребляя перечисленные продукты. Термин «ленивый» предполагает, что человек не расположен прилагать длительные усилия для выдерживания диеты. Одну неделю – ладно, уж как-нибудь можно выдержать, а напрягаться на более длительный срок – ни за что. 

 

В течение запланированной диеты надо продолжать вести свой обычный, активный образ жизни – ходить на работу, посещать спортзалы и общественные мероприятия, утром выполнять комплекс зарядки, а в конце дня совершать вечернюю прогулку. 

Разница только в том, что Вы уделите большее, чем обычно, внимание своему питанию. Но ведь это ненадолго! Тем более, что в диетах, которые Вам будут предложены, нет экзотических продуктов, приготовление блюд требует минимальных затрат, как материальных, так и временных. Зато по истечении недели Вы получите потерю нескольких килограммов, хорошее самочувствие, лёгкость и прекрасное настроение. 

 

↑ Как хорошо похудеть за неделю: лучшие быстрые диеты

 

↑ Семидневная рисовая диета

Рис, как известно, замечательно умеет создавать комфортные условия для работы желудка. Он способен абсорбировать вредные вещества, которые, благодаря ему, легко выводятся из организма. Именно поэтому рис фигурирует в огромном большинстве различных диет. Выбирать только надо виды риса, подвергшиеся минимальной обработке. Это – коричневый рис и цельный пропаренный. Круглый белый для диет не годится, поскольку в нём слишком много быстрых углеводов и крахмала, а витаминов мало, как и полезных веществ.

 

Основные положения семидневной рисовой диеты

1. Жидкости употребляем много, не менее, чем 1½ литра в день, пьём простую и минеральную негазированную. Также пьём соки натуральные несладкие, отдаём предпочтение соку из зелёных яблок. Чай употребляем без сахара.

2. Едим побольше клетчатки, фруктов и овощей. Это сильно разнообразит рацион, во всяком случае, на неделю перемен будет достаточно.

3. Не лишаем наше меню белковой пищи: едим бобовые (чечевицу, горох), морепродукты, мясо нежирных сортов.

4. Количество съедаемой задень пищи: 

- фруктов до ½ кг;

- добавок не более 200 г, если считать общее количество;

- масло оливковое, для заправки салатов, на 1 порцию не более 1 чайной ложки.

Также можно класть в салат чуть-чуть фруктового уксуса. 

5. Соль запрещена полностью, так же, как и сдоба, как и все продукты, имеющие в своём составе быстрые и пустые углеводы.

 

Примерное меню рисовой диеты, рассчитанной на 7 дней

День первый

Завтрак:

- рис варёный, 100 г;

- хлеб ржаной с нежирным сыром, 1 ломтик;

- яблоко, ½ плода.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед:

- суп овощной, использован бульон от варки куриной грудки;

- рис варёный с зеленью, 60 г.

Полдник: 

- кефир 1%, 200 г;

- сухофрукты (чернослив или курага), 1 горсть.

Ужин:

- тушёные кабачки, гарнированные варёным рисом (60 г риса);

- йогурт нежирный.

 

День второй

Завтрак:

- рис варёный, 60 г;

- фрукт любой, 1 шт.

Второй завтрак: 

- хлеб ржаной, 50 г;

- сыр нежирный, 1 ломтик.

Обед:

- суп рыбный, нежирный;

- рис варёный с чечевицей, 100 г.

Полдник: салат овощной, из капусты, свёклы и прочего, заправленный маслом.

Ужин:

- омлет из одного яйца и двух белков;

- йогурт или кефир нежирный, 200 мл.

 

День третий

Завтрак:

- рис варёный, 60 г;

- банан, 1 шт.

Второй завтрак: кефир нежирный, 200 мл.

Обед:

- суп овощной, приготовленный на бульоне от варки мяса;

- рис варёный, с куриной грудкой, приготовленной на пару.

Полдник: кусочек нежирной рыбы и хлебец белковый.

Ужин:

- салат из свежих овощей (лук, перцы болгарские, огурцы и помидоры);

- творог нежирный, 100 г.

 

День четвёртый

Завтрак:

- рис варёный, 100 г;

- груша, 1 шт.

Второй завтрак: творог нежирный, 60 г.

Обед:

- суп овощной, приготовленный на бульоне от варки постного мяса;

- рис варёный, с зеленью и горохом.

Полдник: салат из морепродуктов и овощей, 100 г.

Ужин:

- рис варёный, с индейкой или куриной грудкой;

- кефир, 200 мл.

 

День пятый

Завтрак:

- рис варёный, 100 г, с мёдом;

- фрукты свежие, 200 г.

Второй завтрак: грейпфрут, 1 плод.

Обед: рис варёный, с рыбой, салат овощной.

Полдник: яйцо варёное, ½ шт.

Ужин:

- рис варёный, 50 г, с овощами;

- творог, 150 г.

 

День шестой

Завтрак: салат из фруктов, йогурт.

Второй завтрак: ананас, 100 г.

Обед: рис варёный, 100 г, с овощами (перцы, баклажаны, кабачки).

Полдник: диетический хлебец с рыбой (1 кусочек) нежирных сортов.

Ужин:

- рис варёный, 100 г, с зелёным горошком;

- кефир, 200 мл.

 

День седьмой

Завтрак: 

- творог, 150 г;

- фрукты.

Второй завтрак: салат из зелени с яичными белками (от 3-х варёных куриных яиц).

Обед: 

- суп овощной, на бульоне от варки куриной грудки;

- рис варёный, 100 г.

Полдник: кефир, 200 мл, с сухофруктами.

Ужин: рис варёный с рыбой.

 

Вот такая диета. Её можно проводить повторно через 2 месяца.

↑ Семидневная диета с тематическими днями

Тематика состоит в том, что на каждый день отводится отдельная группа продуктов. Здесь заключено и удобство диеты, поскольку в пределах заданной группы имеется свобода выбора. Сложных блюд не предполагается, так же, как и специфических продуктов.

Не забываем пить много жидкости, не менее, чем 1½ литра в день.

 

День первый, очистительный

Пищу употребляем только в жидком виде. Это может быть бульон из овощей, кефир, молоко, свежевыжатые соки, какао или чай без сахара, различные травяные настои очистительного характера. Тем, кто не мыслит себя без кофе, можно выпить утреннюю чашечку, разумеется, без сахара. Вместо него можно добавить в свой кофе корицу или молоко.

 

День второй, овощной

Овощи выбираем некалорийные, с малым содержанием крахмала. Такие, как морковка, огурчики, капуста, сладкие перцы, редька, цуккини. Лучше есть их в виде салатов, без соли и масла. Зелень добавлять не возбраняется, так же, как и паприку.

 

День третий, питьевой

Пьём исключительно напитки, упомянутые в описании Дня первого, очистительного.

 

День четвёртый, фруктовый

Не едим виноград, остальные фрукты – пожалуйста: цитрусовые, зелёные яблоки лучше всего, можно и ананасы.

 

День пятый, белковый

В этот день можно поесть белковой пищи сытно, в обозначенных рамках:

- творог, 350-500 г, на весь день;

- паровая рыба;

- яйца;

- филе куриное отварное.

 

День шестой, питьевой

Пьём исключительно напитки, упомянутые в описании дней первого и третьего. Можно побаловать отощавший организм вчерашний куриный бульон, который остался от варки грудки.

 

День седьмой, переходный

Переходить будем к обычному питанию, которое предшествовало диете.

Завтрак:

- яйца варёные, 2 шт;

- кофе натуральный или чай, без сахара.

Обед: суп овощной лёгкий, без присутствия макарон.

Полдник: 1 грейпфрут или 1 яблоко.

Ужин: салат из огурцов и капусты, сдобренный соком лимона или растительным маслом.

↑ Диета «Для очень занятых»

Не выбирайте эту диету, если у Вас имеются хоть малейшие претензии к работе желудка и всего ЖКТ. Зато для тех, у кого с этим всё в порядке, диета весьма эффективна.

Придётся изъять из рациона соль и сахар, вместо них рекомендованы клюква и зелень в любых количествах, корица и лимонная кислота. Все семь дней диеты тоже тематические.

День мясной

- Мясо варёное, 300 г, гарнированное капустой;

- в течение дня выпиваем шиповник, 1 стакан; кофе (или чай), 2 стакана. 

 

День творожный

- творог обезжиренный, 400 г;

- за день  выпиваем шиповник, 1 стакан; кофе с молоком, 2 стакана. 

 

День кефирный

- простокваша или кефир, 1½ литра.

 

День яблочный

- яблоки, 1½ кг, печёные или свежие;

- за день  выпиваем кофе с молоком (или чай), 2 стакана. 

 

День огуречный

- огурцы свежие, 1½ кг;

- за день  выпиваем чай, 2 стакана. 

 

День овощной

- овощи сырые, 1½ кг, лучше в виде салата, заправленного маслом растительным или сметаной малой жирности.

 

День рыбный

- рыба нежирная, варёная, 350 г;

- за день  выпиваем шиповник, 1 стакан; кофе (или чай), 2 стакана. 

 

День овсяный

- овсяная каша с сухофруктами на завтрак;

- обед из овощного салата с 2-мя ломтиками сыра пониженной жирности;

- овсяная каша с сухофруктами на ужин.

 

День сырный (празднуем окончание диеты)

- сыр пониженной жирности, 300 г;

- за день выпиваем сухого вина 750 мл.

 

↑ Бессолевая диета на 7 дней

Основные положения диеты:

- соль запрещена;

- разрешено мясо, кисломолочные продукты, картошка и фрукты, а также минеральная вода;

- соблюдён принцип дробного питания, чтобы обеспечить нормализацию обмена веществ и снизить чувство голода.

Меню предлагается на весь день, указанное количество еды самостоятельно делите на 5-6 приёмов пищи.

Не забываем пить много жидкости, не менее, чем 1½ литра в день.

 

День первый

- картофель в виде запечённом или варёном, 400 г;

- кефир нежирный, ½ л.

 

День второй

- творог нежирный, 400 г;

- кефир нежирный, ½ л.

 

День третий

- фрукты, за исключением винограда и бананов, 400 г;

- кефир нежирный, ½ л.

 

День четвёртый

- грудка куриная, варёная, 400 г;

- кефир нежирный, ½ л.

 

День пятый

- фрукты, 400 г;

- кефир нежирный, ½ л.

 

День шестой - вода столовая минеральная без газа, 1½ литра.

 

День седьмой

- фрукты, 400 г;

- кефир нежирный, ½ л.

 

↑ Диета на воде

Не забываем пить много жидкости, не менее, чем 1½ литра в день, как и в любой диете. 

Но в данной это обязательное требование обрастает подробностями, а именно:

- перед едой, за 15 минут до начала трапезы, выпиваем 2 стакана воды, чистой негазированной;

- не пьём воду во время еды и 2 часа после неё;

- по истечении 2-х часов после очередного приёма пищи выпиваем без добавления сахара 1 стакан чая (зелёного) с лимоном или натурального кофе.

Такое большое количество питья, которое выпивается пред едой, сбивает голод, поскольку заполняет желудок. Есть уже некуда, поэтому съедаем мало, то есть, поставляем организму совсем немного калорий. 

 

Ото всех сладостей, разумеется, отказываемся, после 18.00 не едим ничего. За счёт таких несложных действий обеспечиваем себе похудение за неделю на 3-5 кг. Кстати, эта диета научит нас не путать чувство голода с чувством жажды. Именно это неумение толкает нас хвататься за еду, когда нас, фактически, беспокоит жажда.

 

Определённого меню данная диета не требует, но прикинуть суточный рацион всё же полезно. Вот пример.

 

Завтрак:

- яйцо куриное вкрутую, 1 шт;

- хлеб ржаной, небольшого формата, 2 кусочка;

- фруктовый салат, 200 г (яблоки и апельсины, заправленные мёдом).

Обед:

- филе куриное на гриле или в варёном виде, 150 г;

- хлеб ржаной, небольшого формата 1 кусочек;

- салат из свежих овощей (помидоры, зелень, огурцы).

Ужин:

- рыба запеченная, 150 г, гарнированная макаронами твёрдых сортов, с томатным соусом;

- салат из свежих овощей, заправленный йогуртом;

- 1 яблоко.

 

В течение дня не вредно устаивать лёгкие перекусы из сухофруктов (инжир, изюм, курага и чернослив), орехов (кешью, миндаль, фундук), цитрусовых и свежих фруктов.

↑ Диета смешанная на 7 дней

Эта диета несколько пожёстче, зато и результат получше. Плюс её состоит в том, что, благодаря сбалансированности продуктов, во время всей диеты сохраняется бодрость и работоспособность, Вы хорошо выглядите, настроение у Вас тоже на должном уровне. И никаких побочных эффектов.

 

Примерный набор продуктов на целый день смешанной диеты выглядит так.

 

День первый:

- курица варёная, приготовленная без соли, шкуры и жира, 1 кг;

- чистая вода в количестве 1½ литров как минимум.

День второй аналогичен первому.

 

День третий:

- каша овсяная без соли, соусов и прочих добавок, по маленькой тарелочке 6 раз;

- чистая вода в количестве 1½ литров как минимум.

День четвёртый аналогичен третьему.

 

День пятый:

- овощи, ½ кг, в любом из трёх видов – тушёном, варёном или сыром;

- чистая вода в количестве 1½ литров как минимум.

День шестой аналогичен пятому.

 

День седьмой:

- фрукты, до 600 г, любые, за исключением винограда и бананов;

- чистая вода в количестве 1½ литров как минимум.

Общие рекомендации для всех видов перечисленных диет состоят в том, что, покончив с обременительными ограничениями, не бросайтесь навёрстывать упущенное. В этом случае вернёте всё, что с таким трудом потеряли, да ещё и в увеличенном количестве. Старайтесь питаться примерно в рамках здорового питания, не занимайтесь чревоугодием.

 

Диеты для ленивых не слишком утомляют, зато помогают оптимизировать фигуру в преддверии пляжного сезона. Помогите своему телу обрести завидную форму, займитесь физкультурой, фитнесом, или хотя бы бегайте по утрам. Для утренней зарядки подберите несколько приятных и полезных упражнений, в сочетании с диетой это даст отличный результат.