Как похудеть быстро и безопасно: диета Аниты Цой

В СМИ регулярно появляются публикации о диетах звёзд шоу-бизнеса и многих известных персон. Это – один из способов противостоять эпидемии ожирения, которая охватила США и страны запада ещё в 20-м веке, а сейчас активно завоёвывает Восточную Европу и Россию. Что ж, для этой цели все средства хороши, а тем более полезна пропаганда здорового питания.

Оказывается, Анита Цой, известная в России телеведущая и певица, тоже может послужить примером для многих своих симпатизантов.

Как и другие простые смертные, Анита всегда любила поесть, и вначале не слишком обращала внимание на свою внешность. В молодости все девушки стройные, и даже не обязательно быть худенькой. Однако после рождения ребёнка женщины, бывает, полнеют, их фигура теряет форму и перестаёт нравиться окружающим.

Так произошло и с Анитой, которая от своих исходных 65 кг перешла к 105. Получилось так, что её фигура разонравилась и ей самой, и это сподвигло её на решительные действия.

Попыток вернуть себе былую форму и жизнерадостность было много, далеко не все они окончились успешно. Сегодня Анита выглядит прекрасно и, подводя итоги своих стараний, делится с нами накопленным опытом. Вот основные положения, которые помогут похудеть безопасно и без особых лишений.

1. Голодать не надо

Когда Вы отказываетесь от пищи, то ввергаете организм в сильнейший стресс. Обмен веществ замедляется, а организм, осознав опасность, панически бросается накапливать запасы, какие только может. В результате начавшийся процесс потери веса тормозится по непонятным для Вас причинам. Это сопровождается сильной усталостью, и Вы вынуждены начать снова есть, чтобы не заболеть всерьёз. Кстати, в такой ситуации бывает очень близка опасность ожирения печени, и даже маячит цирроз.

2. Питайтесь дробно

Это значит, что от традиционной схемы завтрак-обед-ужин надо отойти, а за основу принять другую, более полезную. Есть надо часто и понемногу, порция не должна превышать 250 г. Зато приёмов пищи за день получается 5-6, и промежуток между ними должен составлять 4 часа.

Полезно один день в неделю выделять как разгрузочный, и чередовать их тематику от недели к неделе. Так, проводите яблочный разгрузочный день, огуречный, овощной, грейпфрутовый.

3. Пейте много

Питьём считается только чистая вода из-под крана или родниковая, и её надо выпивать в сутки 2 литра, не меньше. Чай, соки и прочее не засчитываются.

4. Придерживайтесь определённого набора продуктов

Без ограничений не обойтись, и всем заранее известно, какие продукты подлежат исключению из рациона. Это сдоба и прочие мучные изделия, солёные и сладкие продукты, алкогольные напитки и кофе, жареные и жирные блюда. 

Наметившуюся пустоту в меню надо заменить овощами в сыром, варёном и тушёном виде, особенно налегайте на морковь и свёклу. Больше ешьте каш и прочих крупяных блюд, других углеводных продуктов, добавляйте мёд. 

Однако жиры полностью не исключайте, они нужны организму. Анита попробовала это сделать, и в итоге получила проблемы со щитовидной железой и камни в жёлчном пузыре.  

5. Избегайте недосыпа

Это чревато дефицитом энергии, усталостью, и, в конечном итоге, потерей интереса к жизни, потому что недосып вызывает замедление метаболизма. Чтобы быть сильной и жизнерадостной, лёгкой на подъём, необходимо высыпаться. Потребность во сне у всех немного разная, и Вам надо выяснить свою.

6. Будьте подвижной

Годится любой способ: занимайтесь танцами, бегом или плаванием, побольше ходите пешком. Определите, какой тип движения Вам по душе, и отдайтесь своему увлечению. Таких любимых видов двигательной активности может быть много. 

Анита, например, увлекается ездой на велосипеде и рафтингом, любит путешествовать в горах. С детства у неё осталось желание бегать по лестницам и прыгать на батуте, и она этому не препятствует, даже став взрослой. Более того, она с увлечением занимается спортом на улице, это полезнее, чем в спортивных залах. Она даже собственную дачу норовит оборудовать спортивными снарядами.

7. Контролируйте вес

Возьмите себе за правило каждое утро взвешиваться. Это поможет Вам держать руку на пульсе и наблюдать динамику веса. Заодно это производит дисциплинирующее воздействие.

8. Ведите статистику

К статистическим мероприятиям относятся различные журналы, которые Вы заведёте для удержания собственного тела в хорошей форме. Эти журналы позволяют проследить этапы, острые моменты, не позволяют расслабиться. Это такие журналы, или дневники:

- дневник упражнений, с указанием графика снижения веса;

- дневник тренировок, с подсчётом калорий;

- пищевой дневник, в котором перечисляются съеденные продукты и блюда, время приёма пищи, потреблённые калории, общий объём выпитой жидкости; показания весов.

Желательно вести базу данных, содержащую сведения о продуктах, с возможностью добавления, аналитики, ссылок на источник и мнения собеседников.

Неплохо снабжать дневники и базу мотивирующими фотографиями, это интересно и полезно.

9. Доверяйте профессионалам

Общаясь в социальных сетях со множеством собеседников, Вы можете услышать самые разные советы, мнения и предостережения. Относитесь к ним со здоровым скептицизмом, особенно к рекомендациям перейти на диету той или иной звезды. Не забывайте, что эти диеты содержат в себе больше рекламы, чем истины, да и влияние моды никто не отменяет.

Придавайте значение только мнению профессионалов, а советы знакомых воспринимайте как повод к разговору, а не к действию.