Как похудеть к отпуску: бикини диета, детокс и звездные хитрости

Зимой в России холодно и сурово, поэтому в поисках дополнительной энергии приходится чаще нырять в холодильник. Мужчин больше интересуют напитки, а женщин – что-нибудь вкусненькое, ведь хочется немного подсластить жизнь. В итоге страдает талия, которая к концу зимы несколько увеличивается. Что делать, виноваты погодные условия!

Но дело идёт к лету, и, опять-таки, следуя изменениям погоды, придётся талию восстанавливать в прежних пределах, как и всё остальное. Иначе не будем себя чувствовать в бикини свободно и поглядывать на встречных дам с чувством превосходства.

Чтобы так соблазнительно смотреться на пляже, надо подготовиться к сезону заранее, выбрав диету, которая позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье. Когда в здоровом теле живёт здоровый дух, то настроение будет всегда на высоте, и выглядеть будете лучше, привлекая окружающих своей жизнерадостностью.

Хорошо летом возле воды, она и приласкает, и остудит, и придаст бодрости. Побольше плавайте, в это время мускулы Ваши испытывают глубокую стимуляцию, укрепляются, становятся эластичнее. Получается, что они тренируются на фоне Вашего отдыха, и Вы получаете от этого довольствие. 

В жару особенно хочется пить, и пейте побольше, только качественную питьевую воду. Для нормальной работы организма воды нужно много: для формирования клеток, для лимфодренажа, для оптимального функционирования желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и для других жизненно важных процессов.

У многих женщин первыми страдают от зимнего переедания ягодицы и бёдра. Поэтому есть смысл, кроме соблюдения соответствующего режима питания, заняться специальными упражнениями, призванными придать должный вид ягодицам. Возможно, придётся прибегнуть в эффективным процедурам из области косметики – обёртываниям, скрабам и увлажняющим средствам. В период, когда Вы мокнете в морской или озёрной воде, кожа Ваша нуждается в специальном уходе и питании. 

Руки у Вас тоже должны приобрести к лету оптимальную форму. Они ведь всегда на виду, хоть в купальнике, хоть в летнем платье или открытом топике. Для того, чтобы похудение не вызвало дряблости рук, а точнее, для предотвращения этого побочного явления, надо освоить специальные комплексы упражнений для рук, повышающие упругость и оптимизацию формы. Будете демонстрировать загорелые плечи и руки, сильные, с нежной кожей и изящными очертаниями.

Живот – самая главная забота для многих женщин. Он почему-то набирает жирка самым первым, а отдаёт – последним. К лету необходимо его сделать подтянутым и спортивным. Для этой цели существует диета, составленная специально для похудения живота. Но одной диетой не обойтись! Чтобы живот сделать плоским, надо упражнять поддерживающие мышцы, регулярно давать им требуемую нагрузку.

И, наконец, мечта поэта – стройные, идеальной формы ножки, вышагивающие по пляжному песочку. Обеспечить им стройность, силу и элегантность поможет комплекс специальных упражнений, Они формируют красивый изгиб бёдер, изящные линии щиколоток и колен.

↑ Звёзды тоже худеют к лету

Что делать, они тоже живые, и времена года на них тоже действуют. У каждой из них имеется свой проверенный метод приведения себя в должную форму.

Темпераментная Стейси Кейблер, подруга актёра Джорджа Клуни, сообщает, что для похудения, приуроченного к отпуску, она пользуется диетой Гвинет Пэлтроу, британской актрисы. Гвинет разработала весьма интересные блюда, и диетические, и полноценные, которые вполне можно включать в семейное меню.

Гвинет Пэлтроу, со своей стороны, не ограничивается одной диетой, хоть и собственной, а вставляет в своё расписание по 2 часа в день спортивных занятий. При плотном графике актрисы ей приходится подыматься с постели на 2 часа раньше – а что делать! Красота требует жертв, и на этот раз это всего лишь сон.

Кэти Перри, которая, по американской традиции, не прочь поесть, тоже вынуждена в преддверии лета садиться на собственную диету, которую она называет «М-диетой». От английского названия грибов mushroom. Она ест 4 раза в день блюда, состоящие практически из одних грибов. Как известно, они на 70% состоят из белка, биодоступного, с низким гликемическим индексом. А поскольку Кэти грибы любит, то сеанс похудения проходит в максимально комфортных, вкусных условиях.

Бой Джонс тоже вынужден к лету прилагать усилия для похудения. Он доверяет диете по группе крови и полностью на неё полагается, тем более, что у него много единомышленников. Многие его друзья и родственники тоже придерживаются этой диеты, и, хотя едят они разные продукты, но дружно худеют. Бой Джонс считает, что диета по группе крови отлично работает.

Бритни Спирс бывала настолько разной, что теперь никто уже не удивляется решительной смене её внешнего вида. Причина периодических потерь формы – неистребимая любовь к американским брауни, итальянским спагетти и прочим соблазнительным вещам в кулинарии всех стран мира. Бритни предпочла поддерживать форму не за счёт ограничения себя во вкусняшках, а за счёт более активного сжигания калорий. Она усилила физическую нагрузку: 3 дня в неделю – кардиотренировки по 3 часа, 2 дня в неделю – йога по 1½ часа.

Однако существуют и диеты, которые помогают не только звёздам шоу-бизнеса, но и простым смертным похудеть к лету.

↑ Австралийская детокс-диета

Она рассчитана на 3 недели и обещает очистить организм от токсинов, улучшить состояние кожи, нормализовать работу ЖКТ. 

Подходит она и для тех, у кого имеется непереносимость к лактозе и глютену. Она не слишком дорога, потому что основана на употреблении овощей и фруктов.

Заявленные 3 недели дают похудение на 3-5 кг, повторять такую диету можно только через 1 год.

Не следует применять эту диету подросткам, не достигшим 18 лет, беременным женщинам и кормящим мамам. Также не показана диета, если Ваш ЖКТ находится не в идеальном состоянии, или выводящие системы хромают – можно усугубить. Поэтому без консультации врача австралийскую детокс-диету не применяйте.

Тем, кто курит, или не прочь побаловаться алкоголем, такая диета поможет минимизировать последствия вредных привычек. Воздух, которым Вы дышите, как правило, содержит загрязнения, а пища, которую Вы едите – химические добавки. Всё это отягощает организм, а данная диета облегчает его участь, активно выводя шлаки и токсины. Да ещё Вы сможете и похудеть.

↑ Австралийское похудение к лету: неделя 1-я, подготовительная

Для начала надо уменьшить количество выкуренных сигарет, выпитого кофе и алкогольных напитков. Вместо этого придётся всё время держать возле себя бутылку с чистой питьевой водой, негазированной, и отпивать от неё понемногу, как только Вы на неё взглянете. Именно так, оказывается, надо пить воду: не 1 раз в 3 часа, а часто, не стаканами, а небольшими порциями, равными по объёму чашке для эспрессо.

Вредные привычки будут сопротивляться, вызывая упадок сил, мигрень или даже насморк. Но Вы должны понимать, что это вызвано выходом из организма токсичных веществ, и не паниковать.

Будьте тверды и начинайте свой день бодро. Перед завтраком отожмите из лимона 1 столовую ложку сока и вылейте его в стакан с чистой водой. Выпейте, это Вам вместо утреннего кофе! Зато отлично действует на печень, помогая ей в ответственной работе по детоксикации организма.

Меню подготовительной недели должно включать в себя:

- пророщенное зерно;

- овощи свежие, особенно листовые и зелёные;

- яйца, филе птицы – источники протеинов;

- бобовые – чечевицу, нут, фасоль;

- ягоды и фрукты свежие, побольше кислых;

- злаки безглютеновые – гречку, просо, киноа, рис коричневый;

- семена и орехи;

- тхину, мёд;

- соевый творог тофу. 

Из добавок и соусов можно назвать яблочный уксус органический, соль морскую, масло оливковое холодного первого отжима.

Ограничения подготовительной недели, то есть, не следует употреблять:

- крупы, содержащие глютен – овсяную и пшеничную, а также выпечку из таких видов муки;

- мясо, морепродукты, колбасу и изделия из мяса, прошедшие промышленную обработку - это источники протеина;

- рафинированные продукты – сахар, белый рис, белую муку и выпечку из неё;

- цельное молоко, масло сливочное, сыры и йогурты;

- полуфабрикаты;

- алкогольную продукцию, газировки сладкие, чёрный чай и соки;

- шоколад, джемы, варенья и прочие сладости.

Перечень запрещённых в 1-ю неделю добавок и соусов:

- соль столовая, все готовые соусы из магазинов, спреды и маргарин.

↑ Австралийское похудение к лету: неделя 2-я, детокс

Необходимым приложением к диете является физическая активность. Возможно, после подготовительной недели у Вас не будет сил для тренировок, но хотя бы занимайтесь ходьбой – это хорошая аэробная нагрузка. 

Могут иметь место ломки – сахарные и углеводные, и бороться с ними можно с помощью коричневого чая и заморозки ягод винограда, которые можно использовать как альтернативу леденцов.

Меню строится из завтрака, обеда и ужина и 2-х промежуточных перекусов. Порции во всех случаях не должны превышать 250 г. В основных приёмах пищи обязан присутствовать продукт, богатый белком, чтобы уменьшить чувство голода. И – вода, пейте воду!

Примерное меню детокс-недели австралийской диеты

Завтрак: омлет с добавлением овощей, чай зеленый. 

Перекус: смузи из кокосового молока (200 мл), авокадо (½ плода), мёда (1 чайной ложки), свежей мяты.

Обед: овощи тушеные с фасолью.

Перекус: стакан морковно-грейпфрутовго фреша.

Ужин: большая порция салата с оливковым маслом из листовых овощей и зерна пророщенного, бифштекс на гриле из индейки  

Ещё пример меню

Завтрак: киноа отварная с тыквенными семечками (1 пригоршня) и ягодами, чай зеленый.

Перекус: один фрукт  - любой, кроме банана, и снова зеленый чай.

Обед: большая порция салата из сырых овощей, грудка куриная, приготовленная на гриле, с тхиной.

Перекус: хумус с палочками сельдерея и чай зеленый.

Ужин: стейк на пару из лосося и стручковая фасоль, тоже паровая. 

↑ Австралийское похудение к лету: неделя 3-я, отсчёт

К концу 2-й недели худеющие начинают привыкать к новому способу питания, и даже входят во вкус. Тем более, что силы появляются, энергия начинает бурлить и проситься наружу. Поэтому происходит закономерное возобновление спортивных занятий и тренировок по фитнесу. 

Продукты рациона выбираются из белковой и «зелёной» сферы, зато меню обогащается свежевыжатыми соками, разнообразными смузи фруктового и овощного содержания. Это – отличные перекусы, они снабжают организм витаминами и утоляют голод.

↑ Диета 5.2, бикини диета

Она рассчитана на 4 недели и построена по принципу: 5 дней питаемся по обычному меню, и 2 дня особых, для которых суточное потребление ограничивается 500 ккал – поэтому и 5.2.

Можно делать и 6.1, когда нормально питаемся 6 дней, а 1 - полностью голодаем, только воду пьём.

Она не слишком дорога, не превышает обычных расходов на еду.

Заявленные 4 недели дают похудение на 7 кг, повторять такую диету можно только через 1 год.

У этой диеты имеется и профилактическое значение: поскольку происходит общее оздоровление организма, то это можно считать профилактикой диабета 2-го типа, раннего старения и болезни Альцгеймера.

Не следует применять эту диету лицам, не достигшим 18 лет, беременным женщинам и кормящим мамам. Также не показана диета, если выводящие системы, ЖКТ не в идеальном состоянии, или у Вас уже есть гипогликемия, или диабет. Поэтому без консультации врача диету 5.2 не применяйте.

Эту диету ввела в обиход Жаклин Уайтхарт, мать троих детей, испытав её сначала на себе. Ей действительно удалось за 4 недели сбросить 7 кг лишнего веса. По итогам эксперимента Жаклин выпустила книгу 5:2 Bikini Diet, или «5 2 Бикини диета», которая в Америке произвела фурор. Ещё бы, теперь любая женщина, в рамках подготовки к летнему сезону, может потратить всего 4 недели, не слишком напрягаясь, чтобы избавиться от 7 кг веса.

При этой диете рацион можно приспособить к собственным вкусам, а образ жизни менять не придётся. Да, нужно будет встроить в него новое меню, учесть его, несколько изменив график работы. Потому что диетные дни можно выбрать такими, какие для Вас наиболее удобны, а в остальные дни ничего не меняется.

Но подвох в этой диете всё же имеется. 5 дней, которые считаются бездиетными, всё равно обеспечиваются продуктами не какими угодно, а из списка здорового питания. И в определённых комбинациях. От фастфуда придётся отказаться, так же, как и от тортиков и сладостей. Вместо них – некрахмалистые овощи с качественным белком.

Перекусы в этой диете считаются нездоровыми, а преимущество отдаётся старому доброму трёхразовому питанию. Причём это питание должно относиться к здоровому виду.

Запретов прямых Жаклин не вводит, она надеется, что женщины проявят благоразумие сами, и не будут употреблять в диетные дни непоказанных продуктов.

Что касается 5-ти бездиетных дней, то кое-кто может побаловаться шоколадкой, а кто-то выпьет бокал вина.

Решающее значение для успеха диеты 5.2 играют, конечно, 2 диетных дня. Для каждого из них надо составить меню, потому что уложиться в 500 ккал непросто. Вам понадобится таблица калорийности продуктов и известная изобретательность. Впрочем, Вы можете избавить себя от утомительных расчётов, если предпочтёте систему 6.1. Тут всего один день диетный, и на его протяжении можно только пить воду. А значит, и посчитывать ничего не придётся.

Жаклин считает, что городской образ жизни способствует перееданию, поскольку пищи вокруг – сколько хочешь, и на любой вкус. А человек слаб, и желание получить удовольствие от любимой еды заставляет его есть сверх меры.

Если подойти к проблеме с этой точки зрения, то диета 5.2 представляется разумно физиологичной. Она позволяет сбить ритм переедания, когда каждый день в организм загружается примерно одинаковое количество калорий. Происходит неожиданное «обрезание» их привычного количества, организм реагирует на это некоторым стрессом и пускает в дело накопленные запасы, активно расходуя их.

Голодные дни, на самом деле, придумала не Жаклин, она только встроила их в свою диету. Это – известная практика диетологии, которую применяют уже несколько веков. Многие современные диетологи используют эту идею в собственных разработках. Так, диета доктора Ковалькова, или диета Маргариты Королёвой тоже опираются на это понятие.

Жаклин Уайтхарт рекомендует усиливать эффект от диеты 5.2 фитнес-упражнениями. Если вы будете нагружать себя 3 раза в неделю спортивными занятиями хотя бы по ½ часа, то похудение проявится раньше.

↑ Пять секретов успешного похудения к лету

Существуют некоторые приёмы, или хитрости, которые удерживают человека от съедания чрезмерного количества пищи. Применение их полезно всегда, а особенно – в период подготовки к лету.

1. Пусть в Вашем холодильнике будет только необходимый перечень продуктов. Не надо готовить несколько блюд на выбор, тем более, если Вы – хорошая хозяйка и вкусно готовите. Соблазн съесть что-нибудь вкусненькое отступит в сторону, если в холодильнике только овощи, суп и каша. Старайтесь не посещать мероприятия со шведским столом, чтобы не подвергать себя соблазну наесться до отвала.

2. Завтрак, обед и ужин пропускать нельзя, особенно, если Вы сели на диету для похудения. Это не относится, разумеется, к голодным дням различных диет. Есть желательно небольшими порциями, можно более, чем 3 раза, но через равные промежутки времени. При таком образе питания содержание сахара в крови легче поддерживать на одном уровне, не допускать его широких колебаний. Да и чувство голода переносится легче.

3. Не отказывайтесь от жевательной резинки, когда готовите пищу, это поможет Вам не злоупотреблять пробами. Также лучше пожуйте резинку вместо перехватывания сомнительных кусков в фастфуде. Только помните, что жевать резинку на голодный желудок запрещают медики, это вредно для желудка.

4. Научитесь относиться к еде придирчиво и даже высокомерно, с элементом снобизма. Это – совсем неплохой способ отказаться он принципа «лопай, что дают». Будьте переборчивой в еде, лучше отказаться от не слишком качественной пищи в пользу полезной. Например, от сладкой газировки в пользу чистой воды.

5. Помочь держать себя в форме может манера носить одежду. Например, мешковатое «непонятно что» рождает общее безразличие и расхлябанность, которые проецируются и на еду. 

Надевайте вещи облегающие, которые хорошо сидят на Вашей фигуре. Надо отличать их от обтягивающей одежды, которую можно носить только молодым стройным женщинам, не успевшим обзавестись складками и бугорками жира.

Просто Вы должны быть одеты по моде, по росту и объёму, хоть на людях, хоть в домашней обстановке. Зная, что Вы хорошо выглядите, Вы будете стремиться сохранить это состояние, настроение у Вас будет хорошее, а самооценка – на должном уровне. Это само по себе будет стимулировать Вас к ограничению в еде, а только это и есть залог успешного похудения!